2024 JTBC 서울마라톤, 풀코스 80위 달성의 여정
2024 JTBC 서울마라톤 풀코스에서 80위를 달성했다는 소식은 많은 마라톤 애호가들에게 큰 감동을 안겼어요. 이는 단순한 숫자가 아니라, 인내와 노력의 결과물이에요. 이번 포스팅에서는 서울마라톤 준비 과정부터 레이스 당일까지의 경험을 상세하게 살펴보려고 해요.
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서울마라톤 개요
서울마라톤은 매년 많은 러너들이 모이는 대규모 마라톤 대회에요. 이번에는 풀코스로 참가해 그 과정을 전격 공개할게요.
서울마라톤의 역사
서울마라톤은 1981년부터 시작되어 현재에 이르기까지 많은 러너들의 사랑을 받아왔어요. 이 대회는 세계적인 대회와 어깨를 나란히 할 만큼의 위치를 차지하고 있어요.
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훈련 준비 과정
80위라는 성과는 하루아침에 이루어지지 않았어요. 철저한 훈련과 준비가 있었기에 가능했답니다.
훈련 계획
훈련은 약 5개월에 걸쳐 진행되었어요. 주마다 훈련 강도와 거리를 조절하며 진행했어요. 주요 훈련 내용은 다음과 같아요.
- 주간 훈련 루틴
- 월요일: 휴식
- 화요일: 10km 중간 강도 러닝
- 수요일: HIIT(고강도 인터벌 훈련)
- 목요일: 15km LSD(롱 슬로우 러닝)
- 금요일: 휴식
- 토요일: 20km 롱 러닝
- 일요일: 크로스 트레이닝
이처럼 체계적인 훈련계획 덕분에 체력이 한층 향상되었어요.
영양 관리
마라톤 준비에서 중요한 또 하나의 요소는 영양이에요. 체력을 유지하고 회복하기 위해 다음과 같은 식단을 유지했어요.
- 단백질: 닭가슴살, 생선
- 탄수화물: 귀리, 고구마
- 지방: 아보카도, 올리브 오일
- 수분: 충분한 수분 보충
이러한 식단은 훈련 집중력과 체력을 높여 주었어요.
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레이스 당일
레이스 당일, 긴장과 기대가 동시에 느껴졌던 순간이에요. 대회 전에는 항상 가장 중요한 준비 단계죠.
준비물 체크리스트
레이스에 있어서는 절대로 잊지 말아야 하는 준비물이 있어요. 체크리스트를 작성해서 준비해 갔어요.
- 운동화
- 러닝복
- GPS 시계
- 수분 보충 용기
- 영양 젤
출발선에 서기까지
출발선에 서기 전, 여러 가지 감정이 스쳐지나갔어요. "과연 내가 이 거리를 완주할 수 있을까?"라는 의문도 들었지만, 그간의 훈련을 되돌아보며 자신감을 가졌답니다.
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레이스 전략
레이스를 시작하며, 자신의 페이스를 유지하는 것이 중요해요. 처음부터 너무 빠르게 달리면 후반에 지치기 쉽거든요.
페이스 조절
대개 마라톤에서는 ‘4:30 페이스’로 계획했어요. 하지만 그것도 상황에 따라 상황에 맞게 조정했답니다.
중간 체크포인트
경기가 진행되던 중, 5km, 10km 지점을 지나며 체크리스트를 확인했어요. 체력과 신체 상태를 평가하며 강도 조절을 했답니다.
| 체크포인트 | 거리 | 평균 페이스 | 상태 |
|---|---|---|---|
| 5km | 5km | 4:40 | 양호 |
| 10km | 10km | 4:30 | 에너지 충분 |
| 21km | 풀코스 중간 | 4:45 | 약간 지친 상태이지만 회복 중 |
| 30km | 30km | 5:00 | 힘들지만 완주 가능 |
| 40km | 40km | 5:10 | 최종 스퍼트 준비 |
각 체크포인트에서의 체력상태를 확인하며 나름의 루틴을 갖췄어요.
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마무리와 성과
드디어 결승선을 통과했어요. 드디어 풀코스 80위를 기록하게 되었답니다. 비록 1등은 아니지만, 제 자신에게 만족할 수 있는 성과였어요.
성과 분석
80위라는 성적은 저에게 큰 의미가 있어요. 훈련의 결과와 함께 많은 경험을 얻었거든요. 생각보다 힘든 42.195km이었지만, 완주 후의 성취감은 이루 말할 수 없었어요.
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결론
결국 이 모든 과정은 "할 수 있다"는 믿음과 노력의 결과였어요. 서울마라톤 풀코스 80위 달성은 단순히 숫자가 아닌, 나 자신의 한계를 극복한 증거랍니다. 만약 마라톤에 도전하고 싶은 분들이 있다면 주저하지 말고 시작해보세요. 지금이 바로 그 시작입니다!
자, 다음에는 여러분의 이야기를 들려주세요! 어떤 목표를 가지고 도전 중이신가요? 우리가 함께 성장하는 느낌이 들지 않나요?
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자주 묻는 질문 Q&A
Q1: 서울마라톤에서 80위를 달성한 것은 어떤 의미인가요?
A1: 80위를 달성한 것은 훈련과 노력의 결과로, 자신에게 큰 성취감을 안겨주는 중요한 성과입니다.
Q2: 서울마라톤을 준비하기 위해 어떤 훈련 계획을 세웠나요?
A2: 약 5개월 동안 주간 훈련 루틴을 따르며, 다양한 강도의 러닝과 크로스 트레이닝으로 체력을 향상시켰습니다.
Q3: 레이스 당일 가장 중요하게 준비해야 할 것은 무엇인가요?
A3: 운동화, 러닝복, GPS 시계, 수분 보충 용기, 영양 젤 등 필수 준비물들을 체크리스트로 작성하여 준비했습니다.